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八段锦动作要领  

2015-03-01 10:45:11|  分类: 八段锦 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健身气功八段锦动作要领
    预备式:两膝微屈开立,约与肩同宽;两臂前屈,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向内,全身放松,目视前方。
    第一式:双手托天理三焦
    预备姿势:立正,两臂自然下垂,眼看前方。
    动作要领:两臂慢慢自左右测向上高举过头,十指交叉翻掌,掌心向上。两肘用力挺直,两掌用力上托,维持这种姿势片刻。两手十指分开,两臂从左右两侧慢慢降下,还原到预备姿势。重复六次。
    注意事项:动作应与呼吸协调配合,手臂上举时深吸气,呼吸可稍停顿,两臂放下时深呼气。
    第二式:左右开弓似射雕
预备姿势:立正,两脚脚尖并拢。
    动作要领:左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,左臂在外,右臂在内,手指张开,头向左转,眼看左手,左手手指弯曲,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时右手手指弯曲,屈臂用力向右平拉,作拉弓状。肘尖向侧挺,两眼注视左手食指,从左侧收回到胸前,同时右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,右臂在外,左臂在内,恢复到立正姿势。
    右脚向右踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂在内,手指张开,头向右转,眼看右手,右手手指弯曲,食指向上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,右手慢慢向右推出,右臂伸直,同时左手手指弯曲,屈臂用力向左平拉,作拉弓状。肘尖向侧挺,两眼注视右手食指,从右侧收回到胸前,同时左拳五指张开,从左侧收回到胸前,两臂十字交叉,右臂在外,左臂在内,恢复到立正姿势。如此左右各做三次。
    注意事项:肘部要抬平,展臂、拉弓时吸气,还原时呼气。
    第三式:调理脾胃须单举
    预备姿势:站直,双臂屈于胸前,掌心向上,指尖相对。
    动作要领:先举右手翻掌上托,而左手翻掌向下压,上托下压吸气而还原时呼气。左右上下换做八次。
    注意事项:上举、下按要同时进行,举、按时吸气、复原时呼气。
    第四式:五劳七伤往后瞧
    预备姿势:开腿直立,两臂伸直下垂,掌心向后,指尖向下,目视前方。
    动作要领:两臂充分外旋,掌心向外,头慢慢向左后转,目视左后方;两臂内旋,目视前方,复原,再作右转头。
    注意事项:转头时,身体不动,保持正直,向后看时吸气,复原时呼气。
    第五式:摇头摆尾去心火
    预备姿势:开步直立,比肩略宽。
    动作要领:两掌内旋上托至头顶,微屈肘,掌心向上,指尖相对,目视前方。两腿慢慢屈膝半蹲成马步,两掌向外侧下落,两掌扶按于膝上,拇指侧向后。上身先向右弧形摆动,随之俯身,目视右脚。上身由右向前,向左、向后弧形摇动,目视右脚。上身右移成马步,目视前方,左右交替作摇摆。
    注意事项:做摆动动作时,四肢应随摆动自然屈伸,摆动时吸气,复原时呼气。
    第六式:两手攀足固肾腰
    预备姿势:开步直立,与肩同宽。
    动作要领:两臂向前、向上举至头顶,掌心向前,目视前方,两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方。两臂外旋,两掌顺腋下后插,掌心向内,沿后背两侧向下摩运至臀部,上身慢慢前屈弯腰,两掌随之沿腿后向下摩运,至脚面抓握片刻,抬头。目视前下方。
    注意事项:采用自然呼吸,动作宜缓慢,身体前屈时,膝部不能弯曲。
    第七式:攒拳怒目增气力
    预备姿势:直立,平视前方。
    动作要领:左脚向左开步,两腿缓慢屈膝下蹲成马步;两拳握固,抱于腰侧,拳心向上,目视前方。左拳向前缓慢用力击出,左臂内旋,拳眼朝上,与肩同高,蹬目怒视前方,左拳变掌,向左环绕成掌心向上后,抓握成拳,再缓慢收抱于腰侧,目视前方。左右交替做攒拳怒目。复原。
    注意事项:练习时脚掌用力抓地,出拳时要用力,拳紧握。出拳时吸气,睁眼怒目,复原时呼气,全身放松。
    第八式:背后七颠百病消
    预备姿势:并步直立,两掌自然下垂于体侧,目视前方。
    动作要领:两脚跟尽量上提,头用力上顶,然后两脚跟下落,轻震地面。
    注意事项:足跟落地时速度要快,全身放松,使身体震动;足跟提起时吸气,落下时呼气。
    收势:双脚并拢,双手自身体两旁环抱叠放置于腹前,左手搭在右手上,注意不要翘起拇指,全身放松,保持均匀的呼吸。

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